Blog

Lezzetli ve Sağlıklı 7 Smoothie Tarifi

Yaz aylarının gelmesiyle soğuk içeceklere olan ilgi de arttı. Yüksek şeker ve katkı maddesi içeren içecekler yerine ev yapımı, düşük kalorili ve lezzetli smoothie tarifleri giderek popülerleşiyor. Bu yazımızda sizler için birbirinden lezzetli diyet smoothie tariflerine yer verdik. Şimdiden keyifli okumalar 😊

Smoothie Nedir?

Genel olarak smoothie, püre haline getirilmiş meyve ve/veya sebzelerin  su, meyve suyu, süt veya yoğurt gibi besinlerle karıştırılmasıyla elde ediliyor. Çoğu zaman lezzetini arttırmak için smoothielere kakao, tarçın, bal gibi gıdalar da eklenebiliyor.

Mükemmel Smoothie Nasıl Yapılır?

BBC Good Food’a göre blendıra ilk olarak meyve veya sebzeyi eklemeden önce sıvı bazı koymak gerekiyor. Sonrasında meyve veya sebzenizi ekleyebilirsiniz. Bu arada ekleyeceğiniz meyve veya sebze, sıvı bazın 3’te 1’i kadar olmalı. Bir örnek verecek olursak,  300 ml Hindistan cevizi sütü için 100 gram muz eklemeniz gerekiyor 😊Böylece mükemmel kıvamda bir smoothie elde edebilirsiniz.

Serinletici, Lezzetli ve Sağlıklı Smoothie Tarifleri ve Kalorileri

Yeşil Smoothie Tarifi (40 Kalori)

Diyet smoothie tarifleri arasında en çok yeşil smoothie merak ediliyor. Düşük kalorili yeşil smoothie için işte malzemeler 😊

1 su bardağı demlenmiş yeşil çay

1 tutam ıspanak

½ yeşil elma

¼ adet limonun suyu

Yapılışı

Blendıra yeşil çay, ıspanak ve elmayı ekleyip karıştırın. En son limon suyunu ekleyip son kez karıştırın. Afiyet olsun.

Muzlu Smoothie Tarifi (180 Kalori)

Malzemeler

1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi

1 adet muz

1 su bardağı Hindistancevizi sütü (normal süt veya badem sütü de tercih edebilirsiniz)

Yapılışı

Hindistan cevizi sütü üzerine fıstık ezmesi ve muzu ekleyip blendırdan geçirin. Afiyet olsun.

 

90Fit Not: Smoothielerde muz veya avokado kullanmak, daha iyi bir kıvam elde etmenizi sağlayacaktır.

 

Serinletici Kinoalı Smoothie Tarifi (270 kalori)

Malzemeler

2 yemek kaşığı pişmiş kinoa

1 su bardağı dondurulmuş kırmızı meyveler (böğürtlen/ahududu, çilek tercih edebilirsiniz)

1 tatlı kaşığı bal

1 su bardağı süt

Yapılışı

Sütün üzerine tüm malzemeleri ekleyip blendırdan geçirin. Afiyet olsun.

Çilekli Smoothie Tarifi (110 Kalori)

Malzemeler

1 çay bardağı çilek

1 adet şeftali

3/4 su bardağı soğuk su

Yapılışı

Suyun üzerine çilek ve şeftaliyi ekleyip blendırdan geçirin. Afiyet olsun.

 

Karpuzlu Smoothie Tarifi (260 Kalori)

Malzemeler

1 dilim karpuz

2 top vanilyalı dondurma

1 yemek kaşığı yoğurt

1 su bardağı soğuk su veya buz

Yapılışı

Suyun üzerine çekirdekleri ayıklanmış karpuzu ekleyip blendırdan geçirin. Ardından yoğurt ve dondurmayı ekleyip tekrar blendırdan geçirin. Afiyet olsun.

 

Ketojenik Smoothie Tarifleri

Hindistan cevizi sütlü Ketojenik smoothie (Yaklaşık 90 Kalori ve 5,4 gram karbonhidrat içerir)

Malzemeler

½ su bardağı Hindistan cevizi sütü

½ su bardağı dondurulmuş böğürtlen

1 yemek kaşığı Hindistan cevizi rendesi

3-4 yaprak nane

Yapılışı

Hindistan cevizi sütünün üzerine diğer tüm malzemeleri ekleyip blendırdan geçirin. Afiyet olsun.

Limonlu Salatalıklı Ketojenik Smoothie ( Yaklaşık 80 Kalori ve 5,8 gram karbonhidrat içerir)

Malzemeler

½ su bardağı soğuk su

½ su bardağı buz

1/2 adet salatalık

¼ avokado

1 tutam ıspanak

1 yemek kaşığı limon suyu

Yapılışı

Tüm malzemeleri blendırdan geçirin. Afiyet olsun.

 

BONUS: Kirazlı smoothie tarifimizi de okuyabilirsiniz.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere, herkese sağlıklı bir gün diliyoruz 🙂

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir