Diyet Listeleri, Kilo Ver, Sağlık, Sağlıklı Beslen, Son Yazılar

Ketojenik Beslenenlere 90Fit Bayram için Neler Öneriyor ?

Herkese merhaba 🙂 90Fit olarak 🍭tadında bir bayram diliyoruz! 10 günlük tatili hem keyifli geçirmeniz hem de bu sürede sağlıklı beslenmeye devam etmeniz ve ketozisden çıkmamanız için size özel bayramda ketojenik diyet listesi ile öneriler listesi hazırladık.

Bayramda Hem Masum Hem Lezzetli Tatlı: Avakado Mousse Tarifi

Tatlısız Olmaz ama Fazla Kalori de Almayayım Diyenlere Ketojenik Diyet Tatlı

Üstelik 3 Dakikada Hazır ve 1 kasesi sadece 120 kalori!

 Malzemeler 
40 gram (1/2) olgunlaşmış avakado
1 tatlı kaşığı hurma püresi veya 1 çay kaşığı bal
1 tatlı kaşığı kakao

Hazırlanışı
Hepsini blendırdan geçir ve HAZIR! Afiyet olsun😋

Hangi Tatlı Kaç Kalori?

Bayramda yağ ve şeker içeren şerbetli tatlılar olmazsa olmaz diyorsanız, Porsiyon Kontrolüne DİKKAT! Çünkü;

1 dilim baklava = 125 kalori

1 adet şekerpare= 140 kalori

1 adet kemalpaşa tatlısı= 100 kalori

1 dilim kadayıf = 250 kalori

BONUS: 1 kase sütlü tatlı =200 kalori

Ketojenik  Beslenenlere Uygun Beslenme Programı (Diyet Listesi)

Her Gün Uygulayabileceğiniz
SEÇENEKLİ BESLENME PROGRAMINIZ
SABAH
1. Alternatif
2 yumurtalı 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya tereyağlı omlet(içerisine dereotu-maydanoz gibi otlar veya yarım yeşil biber- 2-3 adet mantar ekleyebilirsiniz)
6 adet siyah zeytin veya yeşil zeytin
¼ (25 g) avokado
1 adet salatalık- 1 adet köy/çarliston biber
2. Alternatif
30 g kadar sert peynir (eski kaşar- Tulum- cheddar gibi)
6 adet siyah zeytin veya yeşil zeytin
1/2 (50 g) avokado
1 adet salatalık- 1 adet köy/çarliston biber
Bol yeşillik (maydanoz-dereotu-roka-kuzukulağı gibi limon sıkılmış)
ÖĞLE
100 g kadar fırında veya ızgara yağlı etler(organik tavuk but-kalça/hindi but kalça/dana ciğer/antrikot/döner/pirzola/kalamar ızgara/güveç veya fırın tereyağlı karides/somon/sardalya/barbun/kalkan/levrek/çipura gibi)
Cevizli sırf yeşil salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)

Salata yerine sebze tüketebilirsiniz 200 g kadar (1 kase dolusu) (mantar- yeşil fasulye- ıspanak-pazı- yeşil kabak-patlıcan gibi sebzelerden 200 g geçmeyecek şekilde 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyerek tüketebilirsiniz)

AKŞAM
100 g kadar fırında veya ızgara yağlı etler
(organik tavuk but-kalça/hindi but kalça/dana ciğer/antrikot/döner/pirzola/kalamar ızgara/güveç veya fırın tereyağlı karides/somon/sardalya/barbun/kalkan/levrek/çipura gibi)
¼ (25 g) avokadolu sırf yeşil salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)
ARA ÖĞÜN İHTİYACINIZDA
1. Alternatif
12-15 adet çiğ badem/çiğ fındık veya 1/4 çay bardağı kabak çekirdeği içi veya 5 adet çiğ ceviz

90Fit Not: Ara öğünlerin vazgeçilmezi cevizin faydaları yazımıza da göz atmayı unutmayın!

2. Alternatif
1 tatlı kaşığı kadar hindistan cevizi yağlı sade filtre kahve veya türk kahvesi

3. Alternatif
Haftada 1 gün KURTARICI TATLI 😃

Ketojenik Beslenenler için Genel Öneriler

Yeterli su için.
İhtiyacınız olan en az su ihtiyacını, kilonuzu 0,03 ile çarparak bulabilirsiniz.  Örneğin 60 kg biri için günlük en az su ihtiyacı 60*0,03=1,8 Litre olarak hesaplanabilir.
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.
Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüşü hedefleyebilirsiniz.
Bitki çayı tüketin.
Özellikle yeşil çay, beyaz çay, oolong çayı gibi bitki çayları gün boyunca metabolizmanızın hızlı kalmasına yardımcı olacaktır.

Ketojenik Diyette Serbest Yiyecekler ✅

Protein kaynakları

organik yumurta
organik tavuk budu, kanat ya da kalça
hindi budu ya da kalça
yağlı dana eti (antrikot, döner)
yağlı kuzu eti (adana kebap, kuzu kaburga, pirzola, sac kavurma, tandır)
yağlı deniz balıkları (lüfer, uskumru, palamut, sardalya, hamsi, tekir, barbun, kalkan)
yağlı kıyma
tereyağlı karides, kalamar ızgara, ahtapot vb.

Karbonhidrat Kaynakları Sebzeler:

Yeşil yapraklılar (sınırsız) roka, maydanoz, dereotu, kuzu kulağı gibi
Yeşil fasulye, pazı, ıspanak, kuşkonmaz, brüksel lahanası, kereviz sapı, yeşil kabak.

Kırmızı-mor-turuncu-sarı sebzeler (az miktarda yani günlük 50 gramı geçmeyecek şekilde) : kırmızı biber, domates, pancar, havuç
diğer: mantar, soğan, sarımsak

Meyveler:
Limon, avokado, zeytin

Tohumlar:
Chia tohumu, keten tohumu, çörekotu, susam

Ketojenik Diyette Yasaklı Yiyecekler

Un
Tüm hamur işleri
Tüm tahıllar (kinoa ve karabuğday dahil)
Tüm baklagiller (nohut-kuru fasulye-barbunya gibi)
Şekerli tüm meyveler
Tüm şekerli ürünler ve paketli atıştırmalıklar
İnek sütü-yoğurt-kefir
Beyaz peynir-lor peyniri gibi peynirler
Alkol
Şekerli gazlı içecekler
Tüm işlenmiş yağlar (Ayçiçek- fındık-mısır vs.)
Beyaz kök sebzeler (patates-kereviz gibi)

 

Bayramdan sonra da kilo vermeye devam etmek için paketinizi sipariş vermeyi unutmayın!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir