Kaloriler-Besin Değerleri, Kilo Ver, Sağlık, Sağlıklı Beslen

90Fit’ten Bayramda Beslenme Önerileri (Diyet Listesi ile)

Herkese merhaba 😍

90Fit olarak 🍭 tadında bir bayram diliyoruz! 10 günlük tatili hem keyifli geçirmeniz hem de bu sürede sağlıklı beslenmeye devam etmeniz için size özel beslenme programı ve öneriler listesi hazırladık.

Bayramda Hem Masum Hem Lezzetli Tatlı: Avakado Mousse Tarifi

Tatlısız Olmaz ama Fazla Kalori de Almayayım Diyenlere Kurtarıcı Diyet Tatlı

Üstelik 3 Dakikada Hazır ve 1 kasesi sadece 140 kalori!

 Malzemeler

40 gram(1/2 adet) olgunlaşmış avakado
2 tatlı kaşığı hurma püresi
1 tatlı kaşığı kakao

Hazırlanışı
Hepsini blendırdan geçir ve HAZIR! Afiyet olsun 😋

 

Hangi Tatlı Kaç Kalori?

Bayramda yağ ve şeker içeren şerbetli tatlılar olmazsa olmaz diyorsanız, Porsiyon Kontrolüne DİKKAT! Çünkü;

1 dilim baklava = 125 kalori

1 adet şekerpare= 140 kalori

1 adet kemalpaşa tatlısı= 100 kalori

1 dilim kadayıf = 250 kalori

BONUS: 1 kase sütlü tatlı =200 kalori

Bayramda Sağlıklı Beslenmek İsteyenler için Diyet Listesi

Her Gün Uygulayabileceğiniz
SEÇENEKLİ BESLENME PROGRAMINIZ

SABAH

1. Alternatif

2 adet yumurta (haşlanmış veya ıspanak-mantar-biber-maydanoz-dereotu gibi sebzeler ile hazırlanmış omlet)
5 adet siyah veya yeşil zeytin
Bol yeşillik(maydanoz- dereotu- roka limon sıkılmış) ve 1 adet salatalık- köy/çarliston biber- 2 adet çeri domates

2. Alternatif

1 adet haşlanmış yumurta
30 g ortalama 1 yemek kaşığı kadar lor peynir(çörek otu- keten tohumu ekleyebilirsiniz) veya yarım yağlı yarım yağlı beyaz peynir
5 adet siyah veya yeşil zeytin
Bol yeşillik(maydanoz- dereotu- roka limon sıkılmış) ve 1 adet salatalık- köy/çarliston biber- 2 adet çeri domates

3. Alternatif

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
3 yemek kaşığı yarım yağlı yogurt
1 adet mevsim meyvesi (doğranmış nektarin veya yeşil elma olabilir )
Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.

ÖĞLE

1. Alternatif

1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği( tüketeceğiniz miktara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı girmeli örneğin 1 kg sebze için 1,5 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyerek yapabilirsiniz) sebze olarak yeşil fasulye- patlıcan- bezelye- yeşil kabak olabilir.

2. Alternatif

3 yemek kaşığı haşlanmış nohut-kuru börülce-meksika fasulye-maş fasulye-kuru barbunya ile yapılmış yeşil salata. (renklendirmek için az havuç rendesi-1/4 yeşil elma- domates-salatalık ekleyebilirsiniz. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limon sos veya balsamic sirke ile tüketebilirsiniz)

3. Alternatif

50 g lor peynirli yeşil salata(renklendirmek için az havuç rendesi-1/4 yeşil elma- domates-salatalık ekleyebilirsiniz. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limon sos veya balsamic sirke ile tüketebilirsiniz)

AKŞAM

1. Alternatif

100 g pişmiş et/tavuk/hindi/balık
4 yemek kaşığı sebze sote veya bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)

2. Alternatif

50 g etli nohut-kuru fasulye- barbunya gibi baklagil yemekleri(öğlen sebze yemeği veya peynirli salata tükettiğinizde bu alternatifi kullanmanız önerilir)
Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)

3. Alternatif

50 g pişmiş kıymalı/tavuklu sebze yemeği
Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)

ARA ÖĞÜN İHTİYACINIZDA

1. Alternatif

1 porsiyon mevsim meyvesi (haftada 3 gün)- 3-4 adet çilek- 5-6 yeşil erik-1 avuç içi nektarin-1 avuç içi yeşil elma – 2 parmak kalınlığında dilim (110 g kadar) karpuz
+
2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

2. Alternatif

5-6 adet kadar çiğ badem/çiğ fındık/ceviz/çiğ kaju
+
2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt veya 1 bardak kefir

3. Alternatif

Haftada 2 gün KURTARICI TATLI 😃

Bayramda Sağlıklı Beslenme için Genel Öneriler

Yiyecekleri iyi çiğneyin ve hızlı tüketmeyin.
Hem hazımsızlık problemlerinin önüne geçebilmek için hem de beyinde tokluk sinyallerinin oluşabilmesi için yiyeceklerinizi iyi çiğnemeye ve hızlı yememeye özen gösterin.
Lif tüketimini arttırın.
Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif (posa) içeriği yüksek meyve, sebze, kurubaklagil gibi besinler gün içerisinde tüketilmeli. Bu besinler aynı zamanda kan şekerinin de hızla yükselmesini engelleyip iştah kontrolü sağlayacaktır.
Yeterli su için.
İhtiyacınız olan en az su ihtiyacını, kilonuzu 0,03 ile çarparak bulabilirsiniz.  Örneğin 60 kg biri için günlük en az su ihtiyacı 60*0,03=1,8 Litre olarak hesaplanabilir.
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.
Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüşü hedefleyebilirsiniz.
Bitki çayı tüketin.

 

Özellikle yeşil çay, beyaz çay, oolong çayı gibi bitki çayları gün boyunca metabolizmanızın hızlı kalmasına yardımcı olacaktır.
Bayramdan sonra da kilo vermeye devam etmek için paketinizi sipariş vermeyi unutmayın!

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir