Blog

Bayramda Beslenme Önerileri ve Diyet Listesi

Herkese 🍭 tadında bir bayram diliyoruz! Bayram boyunca da sağlıklı beslenmeye devam etmeniz için size özel beslenme programı ve öneriler listesi hazırladık. Şimdiden keyifli okumalar 🙂

Bayramda Hem Masum Hem Lezzetli ”Kurtarıcı Diyet Tatlı”

Bayram denilince aklınıza ilk tatlı geliyor ve ”Tatlısız olmaz!” ama fazla kalori de almayayım diyorsanız bu tarif tam size göre! Üstelik 3 Dakikada Hazır ve 1 kasesi 140 kalori!

 Malzemeler

40 gram(1/2 adet) olgunlaşmış avakado veya 1 adet muz

2 tatlı kaşığı hurma püresi veya bal

1 tatlı kaşığı kakao

Hazırlanışı

Hepsini blendırdan geçir ve HAZIR! Afiyet olsun 😋

Geleneksel Tatlılarımızın Hangisi Kaç Kalori?

Bayramda yağ ve şeker içeren şerbetli tatlılardan da tüketmek istiyorsanız, Porsiyon Kontrolüne DİKKAT! Çünkü;

1 dilim baklava = 125 kalori

1 adet şekerpare= 140 kalori

1 adet kemalpaşa tatlısı= 100 kalori

1 dilim kadayıf = 250 kalori

BONUS: 1 kase sütlü tatlı =200 kalori

Bayramda Sağlıklı Beslenmek İsteyenler için Diyet Listesi

Her Gün Uygulayabileceğiniz ALTERNATİFLİ BESLENME PROGRAMINIZ

SABAH

1. Alternatif

2 yumurtalı omlet

1 dilim beyaz peynir

Mevsim yeşillikleri

1 dilim tam tahıllı ekmek veya glutensiz ekmek

2. Alternatif

1 adet haşlanmış yumurta

30 g ortalama 1 yemek kaşığı kadar lor peynir(çörek otu- keten tohumu ekleyebilirsiniz) veya yarım yağlı yarım yağlı beyaz peynir

5 adet siyah veya yeşil zeytin

Bol yeşillik(maydanoz- dereotu- roka limon sıkılmış) ve 1 adet salatalık- köy/çarliston biber- 2 adet çeri domates

3. Alternatif

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

1 adet mevsim meyvesi (doğranmış nektarin veya yeşil elma olabilir )

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.

ÖĞLE

1. Alternatif

1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase yoğurt (baharat karışımı ile)

(Tüketeceğiniz miktara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı girmeli örneğin 1 kg sebze için 1,5 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.)

2. Alternatif

3 yemek kaşığı haşlanmış nohut-kuru börülce-meksika fasulye-maş fasulye-kuru barbunya ile yapılmış yeşil salata

(renklendirmek için az havuç rendesi-1/4 yeşil elma- domates-salatalık ekleyebilirsiniz. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limon sos veya balsamik sirke ile tüketebilirsiniz)

3. Alternatif

50 g lor peynirli yeşil salata

(renklendirmek için az havuç rendesi-1/4 yeşil elma- domates-salatalık ekleyebilirsiniz. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol limon sos veya balsamik sirke ile tüketebilirsiniz)

1 bardak ayran

AKŞAM

1. Alternatif

100 g pişmiş et/tavuk/hindi/balık

4 yemek kaşığı sebze sote veya bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)

1 dilim tam tahıllı veya glutensiz ekmek

2. Alternatif

50 g etli nohut-kuru fasulye- barbunya gibi baklagil yemekleri (öğlen sebze yemeği veya peynirli salata tükettiğinizde bu alternatifi kullanmanız önerilir)

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)

3. Alternatif

50 g pişmiş kıymalı/tavuklu sebze yemeği

Bol yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı bol limon sos ile)

ARA ÖĞÜN İHTİYACINIZDA

1. Alternatif

1 porsiyon mevsim meyvesi (haftada 3 gün)- 3-4 adet çilek- 5-6 yeşil erik-1 avuç içi nektarin-1 avuç içi yeşil elma – 2 parmak kalınlığında

dilim (110 g kadar) karpuz
+
2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

2. Alternatif

5-6 adet kadar çiğ badem/çiğ fındık/ceviz/çiğ kaju
+
1 fincan bitki çayı

3. Alternatif

KURTARICI TATLI veya 2 ince dilim çikolata (tercihen bitter çikolata)

Sağlıklı Yaşam için Unutulmaması Gereken 5 Genel Öneri

Yiyecekleri iyi çiğneyin ve hızlı tüketmeyin.
Hem hazımsızlık problemlerinin önüne geçebilmek için hem de beyinde tokluk sinyallerinin oluşabilmesi için yiyeceklerinizi iyi
çiğnemeye ve hızlı yememeye özen gösterin.
Lif tüketimini arttırın.
Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif (posa) içeriği yüksek meyve, sebze, kurubaklagil gibi besinler gün
içerisinde tüketilmeli. Bu besinler aynı zamanda kan şekerinin de hızla yükselmesini engelleyip iştah kontrolü sağlayacaktır.
Yeterli su için.
İhtiyacınız olan en az su ihtiyacını, kilonuzu 0,03 ile çarparak bulabilirsiniz.  Örneğin 60 kg biri için günlük en az su ihtiyacı 60*0,03=1,8 Litre olarak hesaplanabilir.
Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.
Günde yaklaşık 30 dakika egzersizi hedefleyebilirsiniz.
Bitki çayı tüketin.
Özellikle yeşil çay, beyaz çay, oolong çayı gibi bitki çayları gün boyunca metabolizmanızın hızlı kalmasına yardımcı olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir